takim treniniem napewnie dobrej masy ne nabierzesz... pr0ponuje grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: [...]
[...] możliwość zastąpienia mięsa lub ryby czterema do sześciu białek z ugotowanych jajek(tylko wtedy gdy jem gotowane warzywa strączkowe. W diecie chodzi mi o rozwój masy mięśniowej. daj tutaj tylko twaróg+warzywa+oliwa Dieta kuleje i to strasznie sucharki,dzem wywal cąłkiem skup sie na ww.złożonych kaszy/ryżu/makaronie,warzywa [...]
to masz przyczynę ciągły niedobór jeszcze na średniej diecie i metabolizm zwolnił hormony też na pewno leżą. Z tego można kombinować ale łatwiej wejść na 2-3 miesiące masy na LC i trochę pobudzić organizm do działania, a na low carbie za dużo tłuszczu nie zyskasz więc się nie ma co przejmować
[...] koncem siłowego a poczatkiem aero zaczynasz pic 2 porcje BCAA i konczysz w momencie wejścia na aero ( przed wyjściem na siłownie rozrób BCAA w butelce/szejkerze z wodą ). DNT: przed bieganiem BCAA Co do białka możesz umieścić po diłowni w DT i po bieganiu w DNT o ile Ci go potrzeba bo masz braki w diecie. Dawka BCAA 1g BCAA na 10 kg masy ciała.
Destroyer_ mimo mniejszego ciężaru gdy wyciskam sztangielki mięsień o wiele lepiej czuję, chyba o to chodzi..? Czy Waszym zdaniem koniecznie trzeba sztangi do rozrostu masy i sztangielki nigdy takiego bodźca nie zapewnią? A co z moim drugim pytaniem? Wydaje mi się ciekawsze i problemowe mocno, bo jeżeli to czego się dowiedziałem jest prawdą to by [...]
witaj, wszystko zalezy od poziomu masy miensiowej jaki masz na sobie:-) bo ja juz jestes dosc znacznych rozmiarow to dobra mobilnosc ttaj nie pomoze:-) jednak jezeli ne, to koniecznie trzeba zajac sie barkami i torebkami stawowymi, kolejno pozostajac w tematyce barkow, iesniami rotujacymi. pozniej wazne bedzie rowniez to, czy klatka piersiowa jest [...]
[...] z rzeźby jestem bardzo zadowolony, a z siły to już całkiem teraz wyciskam na klate 70kg podczas gdy rok temu niemogłem wziąść 50kg 3.A osiągnąć bym chciał jeszcze nieco masy, a przede wszystkim siły ponieważ w moim planie chyba się już wyczerpała moc bo nie mogę nic więcej wycisnąc 4.Moje możliwości czsowe to [...]
[...] -albo polknie bakcyla i wtedy-jesli nadal zalezaloby mu na redukcji-moglby rzucic sie na cos takiego: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html przypominam: im wiecej czystej masy miesniowej wrzucisz na swoj szkielet,tym szybciej twoj organizm bedzie spalal tluszcz. pozdrawiam. ACT do kosza-tam jego miejsce.
Co do tego co brakuje to według obliczeń powinno być 30% tłuszczy ? Czy w końcu 1g na kilogram masy :D Bo czytałem i tak i tak :D I przyjąłem Sobie 1g na 1kg :D Nie wiem czemu, ale boję się tych tłuszczy i może robię źle ;/
Co do tego co brakuje to według obliczeń powinno być 30% tłuszczy ? Czy w końcu 1g na kilogram masy :D Bo czytałem i tak i tak :D I przyjąłem Sobie 1g na 1kg :D Nie wiem czemu, ale boję się tych tłuszczy i może robię źle ;/ Jedni przyjmują procentową wartość ( np 20-30% ) a inni podają w gramach ( np 1-2g)
[...] to aktualne zdjęcia sylwetki są na poprzedniej stronie. Zalecana ilość tłuszczów w diecie zbilansowanej wynosi około 25-30 procent. Z reguły daje to 1-1,5 grama na kilogram masy ciała. Z tego co widzę, to masz zaledwie 70 gramów w swojej diecie, więc śmiało możesz podbić trochę ich podaż. Szczególnie, w sytuacji gdy węglowodanów nasz dość sporo. [...]
po1 to odstaw narazie wszystko co bierzesz bo to kompletnie sensu nie ma!! jestes teraz w takim wieku ze bedzie szybko rosl i nabieral masy bez zadnego wspomagania. co do tego ze chudym idzie na rzezbe to tez nieprawda bo trzeba najpierw miec z czego ta rzezbe robic. tak jak juz mowilo pare osob wczesniej cwiczenie nie wplywa znaczaca na wzrost. [...]
[...] progresja(dodawanie) cięzaru o 5% az dojdziesz na 6tym treningu danego mikrocyklu do swojego maksa czyli 100%(tego co zmierzyles na poczatku hst) pyt z maila: "czy duze roznice sa miedzy HST a typowym treningiem ?" * dla przyrostu masy przy takiej samej diecie i suplementacji(dopingu?) hst jest lepszy od kazdego innego treningu
jedz na poziomie kalorii spalanych 1,5-2g bialka na kg masy ciala 1-1,5g tluszczy reszta weglowodany co powinienes jesc (co jest zdrowe) dowiesz sie spedzajac troche czasu w tym dziale
[...] na plaskiej lawce zrob pod lekkim skosem(np.wyciskanie), to co robisz na skosnej zrob na plaskiej(np.rozpietki)sprobuj w niektorych cwiczeniach zamienic sztange na sztangielki,zmieniaj tempo cwiczen.Sprobuj tak przez poiwedzmy 6 tygodni i wroc do starego sposobu treningu.Klatka,zakladam,POWINNA zareagowac przyrostem masy.Po prostu kombinuj:)
[...] w ciagu jednego tygodnia. Najwazniejsza moja obserwacja jest taka ze lekkie treningi szybciej wyciagaja z przetrenowania niz ich brak!!!!!!! A co do robienia w tym czasie masy , fitness-wytrzymalosci, mega rozciagania, czy cw dynamicznych to probowalem ich wszystkich i to MOZE NAWET POGLEBIC PRZEMECZENIE. Czasem dzialalo ale tylko odrobine... [...]
[...] mierze jest podyktowana treningiem silowym, ktorego Twoja kobieta nie posiada. Przy aerobowym (tutaj aerobik) nie widze potrzeby az tak duzej podazy bialka, jak 2,4g/kg masy ciała. Proponuje obnizyc bialko na poczatek, na rzecz weglowodanow i tluszczy i obserwowac organizm. W zaleznosci od postepow/reakcji ukladu pokarmowego etc. potem [...]
[...] (producenci różne bzdury tam wypisują), ma robić "fazę nasycania" ?? kreatyne bierz w ilości 5-10 gram dziennie w porach oraz dawkach jak Ci pasuje (jeśli nie możesz przełknąć kapsa, wysyp zawartość na łyżeczkę) o ile dobrze pamiętam to BCAA bierze się w stosunku 1gram/10 kilo masy ciała (imo aminy to strata kasy, lepiej kupic wpc)
aeroby co drugi trening, 10-15 minut po treningu wiecej mija sie z celem podczas robienia masy jesli przeraza cie ze na masie przybylo cie tu i owdzie wybacz, ale taki juz trening+dieta na mase na ladne kztalciki czas przyjdzie pozniej
